Dünya Koronavirüs salgını sebebiyle evden çalışıyor... Evlerimiz
artık ofislerimiz olurken kimimiz yatakta kimimiz sehpada çalışıyoruz.
Ancak bu rahat çalışma ortamı bazı sağlık sorunlarını beraberinde
getirebilir. Technopc olarak konunun uzmanları ile görüşerek sizin için
önemli bilgileri derledik. Evden çalışanlar iş yerindeki gibi bir
çalışma disiplini içerisinde olmalı ve eğer evde çalışma masası yoksa
yemek masasını kullanmalı.
Teknolojinin hızla
gelişmesiyle birlikte özellikle son 20 yılda hızla artan bilgisayar
kullanımı, buna bağlı gelişen mesleki kas iskelet hastalıkları sorununu
da beraberinde getirdi.
Bilimsel çalışmalar, iş süresince yanlış
duruştan kaynaklanan bozuklukların ağrılara, iş gücü kaybına,
fizik-tedaviye bile neden olabildiğini zaten gösteriyordu.
Şimdi tehlike
daha da büyüdü. Evde yatarak ya da kambur şekilde sehpaya eğilerek
çalışıyorsanız, dikkat! Uzmanlar yeni çalışma alanımız olan evimizde
yapacağınız birkaç düzenleme ile konforlu çalışmanın tüyolarını veriyor…
-
Ergonomik bir çalışma ortamı; fiziksel çevre, masa ve koltuk tasarımı,
ekran ve klavyenin, kullanılan dokümanların konumu, ofisin
aydınlatmasını ve hatta ofisin konumunu kapsar.
-
Ergonomik çalışma ortamı ile yorgunluk ve kas gerilmeleri ortadan
kalkar, ortadan kalkan gereksiz hareketler konforu artırır, böylece
verimlilik artar.
- Oturma sırasında vücudun uygun
duruş şeklinin (postür) sağlanması için baş nötral pozisyonda
tutulmalıdır. Kişi tüm alanlara rahatlıkla ulaşabilmeli ve bu sırada
vücudu eğilip bükülmemelidir.
- Oturma postürü sürekli değiştirilmelidir.
- Yataktan çalışmayın. Mutlaka bir çalışma alanınız, yanınızda not defteriniz, suyunuz olsun.
- Düzenli biçimde farklı duruşlar deneyin. Aynı pozisyonda uzun süre kalmayın.
- Telefon, fare gibi materyallere uzanırken zorlayıcı hareketlerden kaçının.
-
Gün içinde kısa molalar verin; kas ve eklemlere dinlenme ve yenilenme
fırsatı tanıyın. Her yarım saatte bir kalkıp evin içerisinde 100 adım
atın. Telefon konuşmalarınızı da yürüyerek yapabilirsiniz. Böylelikle
hareketsizliğin önüne geçmiş olursunuz.
- Zaman zaman
farenin bulunduğu yeri değiştirerek -sağdan sola alarak- farklı elleri
kullanmayı deneyin. Böylelikle tek bir elinizi değil, her iki elinizi de
kullanmış olacaksınız.
- Gün boyunca belirli
aralıklarla ayağa kalkın ve koltuğunuzu değiştirin. İmkanınız varsa
koltuğun ayarını veya koltuğu değiştirmek; eklemlerin duruş
değiştirmesini sağlar ve duruş bozukluğunu engeller.
-
Evde çalıştığınız sandalyenin sırt dayama yeri, sırt desteği bele uygun
ve esnek olmalıdır. Çalışanın masa altında ayaklarını uzatabileceği ve
vücut hareketini kolayca değiştirebileceği alan olmalıdır. Eğer ayaklar
yere temas etmiyorsa, ayaklara ek bir destek yerleştirilmelidir.
-
Monitöre uzaklık, görüntüye, ekran çözünürlüğüne, yazıların
okunabilirliğine ve monitörün büyüklüğüne bağlıdır. Göz ekran uzaklığı,
ortalama olarak 60-70 santim (kol mesafesi kadar) olmalıdır. Ekran görüş
alanı gözün yatay görme hizasından 15°-50° açıları arasında
bulunmalıdır.
- Dizüstü bilgisayar (Laptop) kullanırken varsa yükseltici kullanmak, boyun ağrılarının önüne geçecektir.
- Gözlerinizi sık sık kırpmayı unutmayın. Gözleriniz çok ağrıyorsa sun gözyaşı damlası kullanabilirsiniz.
